Hier stelle ich ein paar Übungsanleitungen zur Verfügung. Gerade in herausfordernden Zeiten kann die Haltung der Achtsamkeit helfen, auch andere Dinge außer Krisen wahrzunehmen. Ich bitte die Tonqualität zu entschuldigen.
In meiner Arbeit mit Achtsamkeit verwende ich die Definition der AG Achtsamkeit:
Achtsamkeit ist eine bewusste, offene, experimentelle, absichtslose, akzeptierende und teilnehmende Haltung zum gegenwärtigen Geschehen.
Ein Achtsamkeitsblitzlicht
Achtsamkeitsblitzlicht.mp3
Die 3-2-1 Übung
3-2-1-Uebung.mp3
Die umgekehrte 3-2-1 Übung (oder auch 1-2-3-4-5 Übung)
Die-umgekehrte-3-2-1-Uebung.mp3
Die vier Formen der Achtsamkeit
Die Anleitung zu dieser Übung ist stark angelehnt an Übung 99 aus Michael Huppertz` Buch: Achtsamkeitsübungen. Experimente mit einem anderen Lebensgefühl. Die 2., überarbeitete Auflage erschien 2015 im Junfermann Verlag.
Die-vier-Formen-der-Achtsamkeit.mp3
Ein kurzer strukturierter Bodyscan (ca. 15 minuten)
Bodyscan_Kurz.mp3
Achtsames Sitzen
Sitzen.mp3
Achtsames Stehen
Stehen.mp3
Blätter im Fluss
Die Übung Blätter im Fluss ist keine Achtsamkeitsübung im engeren Sinne, aber die Übung verdeutlicht sehr gut, wie das „Nicht-Anhaften“, oder Loslassen gemeint ist. Die offene Haltung jedem mentalen und körperlichen Ereignis gegenüber, ohne etwas analysieren oder bearbeiten zu wollen. Die Anleitung dieser Übung ist stark angelehnt an die gleichnamige Übung aus dem Buch von John P. Forsyth und Georg Eifert (2010): Mit Ängsten und Sorgen erfolgreich umgehen. Erschienen bei Hogrefe.
Blaetter_im_Fluss.mp3